14种自然疗法 助你高枕无忧

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06: 52: 18南方都市报

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已经开发了各种用于治疗失眠的非药物疗法。 Mamabee

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处理失眠的14种方法,效果因人而异。图像源dailyhealth

虽然偶尔失眠并不是什么大问题,但长期失眠很容易损害身体机能。长期睡眠不足通常与许多健康问题有关,如糖尿病,高血压和抑郁症。科学家已经指出,有许多非药物治疗措施可以应对失眠,其中许多已被证明有效,而其他一些尚未得到进一步确定,尽管它们具有初步效果。以下是14种治疗失眠的非药物治疗措施。以供参考。

褪黑激素

褪黑激素被广泛推荐并且通常用于促进睡眠,并且特别有效地帮助解决由夜班或时差引起的睡眠问题。

褪黑激素是松果腺中一种天然存在的激素,由美国皮肤科医生Aaron Lerner在1958年发现并命名,它调节大脑的睡眠 - 觉醒周期。

褪黑激素有助于改善老年人的睡眠质量和早晨警觉性。经常使用褪黑激素补充剂可以帮助治疗55岁以上的人来治疗原发性失眠症。人们在睡前两小时服用褪黑激素,13周后他们会发现它可以调节昼夜节律。

光疗

光疗是睡眠治疗计划的一部分。如果您晚上难以入睡,或有睡眠障碍综合症,您可能需要在早上更多的光照。中度光疗在调节睡眠方面起着关键作用:告诉身体何时入睡(因为光疗可以增加褪黑激素的产生)以及何时醒来。

每天早上在户外散步,或者进行30分钟的光疗,可能有助于改善睡眠。此外,如果您发现自己早上太早起床,或者晚上有睡眠综合症,您可能需要更多的阳光,所以您可以尝试在户外散步或在晚上进行2-3小时的光疗。

冥想和放松

定期冥想练习可以缓解呼吸节奏,降低激素水平,促进睡眠。冥想是一种有意识的行为,一种将注意力引向焦点(如呼吸,声音或单词)的技巧。冥想的目的是放松身体,使心灵平静。冥想的类型包括引导冥想,内观禅修,瑜伽冥想等。

您还可以进行以下冥想尝试:

视觉冥想:包括积极想象轻松的场景。你可以在睡觉前尝试在床上冥想20分钟。让所有的感官放松。例如,你可以想象自己在一个热带岛屿上,想着温暖的微风吹在你的皮肤上。想象一下花的香味,海洋的清澈和海浪的声音。您想象的图像越生动,涉及的感官越多,结果越好。

放松冥想:让自己放松,这种反应在遵循特定指示后发生。

正念冥想:一种冥想形式,主要集中在你的思想上。

例中心的科学家指出,放松冥想有助于改善睡眠,这已得到充分记录,但需要进一步研究。

瑜伽

这是一种源于印度哲学的运动形式,具有独特的放松,呼吸,运动和治疗系统。其他人将瑜伽描述为思想,身体和精神的结合。根据国家综合健康中心的规定,初步研究表明瑜伽可能有助于改善失眠。

催眠

催眠状态是一个人更专注,更有意识,更有可能接受提示的状态。虽然催眠的运作尚不清楚,但催眠的结果可能会引起身体的生理变化,如心率,血压和脑波模式的变化,类似于冥想和其他类型的深度放松。

催眠有助于认知行为疗法和放松技巧,有助于提高疗效。但到目前为止,人们还没有在这个领域进行过深入的研究。

针刺

针灸和针灸都可以帮助改善失眠。研究表明,针灸可以帮助人们改善睡眠质量,但这些做法及其影响很难用特定的科学数据显示出来。

芳香疗法

芳香疗法有助于睡眠,但2011年的一项分析发现,没有足够严谨的研究来为芳香疗法提供良好的证据。英国薰衣草香薰油是一种常用的药物,人们总是用它们的香味来帮助它们入睡。它是舒缓身心的最精油之一。尝试将薰衣草袋放在枕头下或在手帕上撒上一滴或两滴薰衣草油。或者在浴缸中加入几滴薰衣草精油,然后洗个热水澡,这样体温会下降,这通常有助于睡眠。其他被认为有助于睡眠的植物,以及洋甘菊,广藿香和依兰,被用于制造精油并将其应用于芳香疗法。

食物和饮食

什么应该吃,什么不应该吃,这些问题必须清楚,因为它们会影响你的睡眠和睡眠能力。

在饮食方面,有以下几点考虑:

限制摄入咖啡因,酒精和尼古丁,因为它们对睡眠有显着影响,很容易导致失眠和烦躁不安。除咖啡,茶和软饮料外,您还需要找到咖啡因的潜在来源,如巧克力,咳嗽和冷饮。喝酒很容易导致夜间突然觉醒。

/减少糖:因为它导致血糖水平不平衡。当血糖水平不平衡时,它会扰乱人们的夜间睡眠。

0吃可以帮助你睡眠的食物:碳水化合物零食,如全麦饼干,以及富含维生素B6的食物,如小麦胚芽,葵花籽和香蕉之地,促进色氨酸转化为体内褪色。黑激素。

1吃富含镁的食物:镁是一种天然镇静剂。缺镁会导致睡眠困难,便秘,肌肉震颤或痉挛,焦虑,烦躁和疼痛。富含镁的食物包括豆类和种子,深绿色蔬菜,麦麸,杏仁,腰果和全谷物。您也可以尝试采摘深叶绿色蔬菜。

植物疗法

包括紫荆花和缬草,这两种都是草药,前者可以帮助经期妇女改善失眠,后者通常用于减轻焦虑,改善睡眠质量,并且还用作镇静剂。

柠檬香脂

这是茶和草药的补充,可以缓解焦虑和镇静神经。虽然研究发现它有助于睡眠,但没有具体数据证明柠檬香膏的这种效果。

中医

在中医看来,失眠往往源于肾虚弱。这是一种综合症。然而,在西医中,失眠并不一定与肾病有关。中医指出,肾功能无力的一些迹象是背部疼痛,疲倦,晚上11点不能入睡。更年期妇女通常就是这种情况。服用激素类药物的人经常会有失眠症,而用中药调理可以帮助睡眠。

阿育吠陀疗法

在印度的阿育吠陀医学理论中,失眠通常与身体疾病有关。失眠患者易怒,焦虑和恐惧。阿育吠陀疗法之一是在头部和脚部涂抹油,以缓解失眠症状。

洋甘菊茶

临床试验尚未证实洋甘菊有助于失眠。但传统上,人们用它来减少肌肉紧张,帮助消化和减少焦虑。晚餐后喝一杯热洋甘菊茶会帮助你入睡。但是不要喝太晚,否则你可能要在午夜起床去洗手间。

其他自然疗法

泡沫枕头,帮助头部整晚保持平静。

/柔和而缓慢的音乐是帮助改善睡眠的好药。

0调整源自中国道家哲学的卧室家具,可以最大限度地发挥整个生活空间的有益效果。

1在开始任何自然疗法之前,请咨询医生。

所有上述治疗失眠的非制药方法都希望能帮到每个人。此版本的Feed:滢

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已经开发了各种用于治疗失眠的非药物疗法。 Mamabee

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处理失眠的14种方法,效果因人而异。图像源dailyhealth

虽然偶尔失眠并不是什么大问题,但长期失眠很容易损害身体机能。长期睡眠不足通常与许多健康问题有关,如糖尿病,高血压和抑郁症。科学家已经指出,有许多非药物治疗措施可以应对失眠,其中许多已被证明有效,而其他一些尚未得到进一步确定,尽管它们具有初步效果。以下是14种治疗失眠的非药物治疗措施。以供参考。

褪黑激素

褪黑激素被广泛推荐并且通常用于促进睡眠,并且特别有效地帮助解决由夜班或时差引起的睡眠问题。

褪黑激素是松果腺中一种天然存在的激素,由美国皮肤科医生Aaron Lerner在1958年发现并命名,它调节大脑的睡眠 - 觉醒周期。

褪黑激素有助于改善老年人的睡眠质量和早晨警觉性。经常使用褪黑激素补充剂可以帮助治疗55岁以上的人来治疗原发性失眠症。人们在睡前两小时服用褪黑激素,13周后他们会发现它可以调节昼夜节律。

光疗

光疗是睡眠治疗计划的一部分。如果您晚上难以入睡,或有睡眠障碍综合症,您可能需要在早上更多的光照。中度光疗在调节睡眠方面起着关键作用:告诉身体何时入睡(因为光疗可以增加褪黑激素的产生)以及何时醒来。

每天早上在户外散步,或者进行30分钟的光疗,可能有助于改善睡眠。此外,如果您发现自己早上太早起床,或者晚上有睡眠综合症,您可能需要更多的阳光,所以您可以尝试在户外散步或在晚上进行2-3小时的光疗。

冥想和放松

定期冥想练习可以缓解呼吸节奏,降低激素水平,促进睡眠。冥想是一种有意识的行为,一种将注意力引向焦点(如呼吸,声音或单词)的技巧。冥想的目的是放松身体,使心灵平静。冥想的类型包括引导冥想,内观禅修,瑜伽冥想等。

您还可以进行以下冥想尝试:

视觉冥想:包括积极想象轻松的场景。你可以在睡觉前尝试在床上冥想20分钟。让所有的感官放松。例如,你可以想象自己在一个热带岛屿上,想着温暖的微风吹在你的皮肤上。想象一下花的香味,海洋的清澈和海浪的声音。您想象的图像越生动,涉及的感官越多,结果越好。

放松冥想:让自己放松,这种反应在遵循特定指示后发生。

正念冥想:一种冥想形式,主要集中在你的思想上。

例中心的科学家指出,放松冥想有助于改善睡眠,这已得到充分记录,但需要进一步研究。

瑜伽

这是一种源于印度哲学的运动形式,具有独特的放松,呼吸,运动和治疗系统。其他人将瑜伽描述为思想,身体和精神的结合。根据国家综合健康中心的规定,初步研究表明瑜伽可能有助于改善失眠。

催眠

催眠状态是一个人更专注,更有意识,更有可能接受提示的状态。虽然催眠的运作尚不清楚,但催眠的结果可能会引起身体的生理变化,如心率,血压和脑波模式的变化,类似于冥想和其他类型的深度放松。

催眠有助于认知行为疗法和放松技巧,有助于提高疗效。但到目前为止,人们还没有在这个领域进行过深入的研究。

针刺

针灸和针灸都可以帮助改善失眠。研究表明,针灸可以帮助人们改善睡眠质量,但这些做法及其影响很难用特定的科学数据显示出来。

芳香疗法

芳香疗法有助于睡眠,但2011年的一项分析发现,没有足够严谨的研究来为芳香疗法提供良好的证据。英国薰衣草香薰油是一种常用的药物,人们总是用它们的香味来帮助它们入睡。它是舒缓身心的最精油之一。尝试将薰衣草袋放在枕头下或在手帕上撒上一滴或两滴薰衣草油。或者在浴缸中加入几滴薰衣草精油,然后洗个热水澡,这样体温会下降,这通常有助于睡眠。其他被认为有助于睡眠的植物,以及洋甘菊,广藿香和依兰,被用于制造精油并将其应用于芳香疗法。

食物和饮食

什么应该吃,什么不应该吃,这些问题必须清楚,因为它们会影响你的睡眠和睡眠能力。

在饮食方面,有以下几点考虑:

限制摄入咖啡因,酒精和尼古丁,因为它们对睡眠有显着影响,很容易导致失眠和烦躁不安。除咖啡,茶和软饮料外,您还需要找到咖啡因的潜在来源,如巧克力,咳嗽和冷饮。喝酒很容易导致夜间突然觉醒。

/减少糖:因为它导致血糖水平不平衡。当血糖水平不平衡时,它会扰乱人们的夜间睡眠。

0吃可以帮助你睡眠的食物:碳水化合物零食,如全麦饼干,以及富含维生素B6的食物,如小麦胚芽,葵花籽和香蕉之地,促进色氨酸转化为体内褪色。黑激素。

1吃富含镁的食物:镁是一种天然镇静剂。缺镁会导致睡眠困难,便秘,肌肉震颤或痉挛,焦虑,烦躁和疼痛。富含镁的食物包括豆类和种子,深绿色蔬菜,麦麸,杏仁,腰果和全谷物。您也可以尝试采摘深叶绿色蔬菜。

植物疗法

包括紫荆花和缬草,这两种都是草药,前者可以帮助经期妇女改善失眠,后者通常用于减轻焦虑,改善睡眠质量,并且还用作镇静剂。

柠檬香脂

这是茶和草药的补充,可以缓解焦虑和镇静神经。虽然研究发现它有助于睡眠,但没有具体数据证明柠檬香膏的这种效果。

中医

在中医看来,失眠往往源于肾虚弱。这是一种综合症。然而,在西医中,失眠并不一定与肾病有关。中医指出,肾功能无力的一些迹象是背部疼痛,疲倦,晚上11点不能入睡。更年期妇女通常就是这种情况。服用激素类药物的人经常会有失眠症,而用中药调理可以帮助睡眠。

阿育吠陀疗法

在印度的阿育吠陀医学理论中,失眠通常与身体疾病有关。失眠患者易怒,焦虑和恐惧。阿育吠陀疗法之一是在头部和脚部涂抹油,以缓解失眠症状。

洋甘菊茶

临床试验尚未证实洋甘菊有助于失眠。但传统上,人们用它来减少肌肉紧张,帮助消化和减少焦虑。晚餐后喝一杯热洋甘菊茶会帮助你入睡。但是不要喝太晚,否则你可能要在午夜起床去洗手间。

其他自然疗法

泡沫枕头,帮助头部整晚保持平静。

/柔和而缓慢的音乐是帮助改善睡眠的好药。

0调整源自中国道家哲学的卧室家具,可以最大限度地发挥整个生活空间的有益效果。

1在开始任何自然疗法之前,请咨询医生。

所有上述治疗失眠的非制药方法都希望能帮到每个人。此版本的Feed:滢